cwiczenia na

wielostawowe=złożone tj (wyciskania, przysiady itd), izolowane=jednostawowe tj (rozpiętki, unoszenia ) ćwiczenia złozone to ćwiczenia zmuszające do pracy więcej niz 1 mięsień a izolowane to odziaływywujące na jeden mięsień

Powiem tak.. Jak na ekto przystało z początku było widać super każdy mięsień i każde ścięgno.. teraz jest trochę inaczej, ale... zawsze jak ćwiczyłem biceps na początku w wąskim rozstawie rąk widziałem iż jedna z głów rozwija się bardziej, dlatego pytam czy na obie głowy podziałają te ćwiczenia... Poprostu chce się dowiedzieć czy plan jest w miarę [...]

[...] sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie dobrze robic martwy ciag to nie zaszkodzi mi on? Osobiscie boje sie troche tego cwiczenia dlatego do tej pory go nie uzywalem ale jest to byc moze tylko strach przed nieznanym. Rozwiej moje watpliwosci. Na plecy to wszystko co jest i podciaganie, dobrze [...]

[...] jego trening silowy powinien byc rzadszy i krotki,aby przyniosl jakiekolwiek rezultaty! 2 x TYGODNIOWO to bardzo dobry start. wiec calosciowka(3 glowne,podstawowe cwiczenia,to wszystko,czego potrzebuje na tym poziomie) pozniej...MOZE 2-way split(gora/dol) ALBO ZROZUMIESZ TYCH KILKA KWESTII ALBO DAJ SE SPOKOJ,BO I TAK NIC Z TEGO NIE [...]

[...] bo bez progresu ciezaru nie zajdziesz nigdzie. na poczatku cwiczen kazdy jest w lesie i sie uczy, Ty przez 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie! czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz na silownie, uluz deite z dodatnim bilansem kaloryczym niech masa idzie do gory MASA=SIŁA! 4 punkty warunkujace skutecznosc [...]

Cały czas pojawiają się posty, w których kobiety proszą o "gotowce", jak chcesz to i sama ułożysz - czytaj dzienniki innych dziewczyn i się edukuj, jak ułożysz wrzuć do oceny. I przyjmij do wiadomości, że na tym forum hasło ćwiczenia pani E.Ch. wywołują jedynie litościowy uśmieszek :)

[...] pare lat temu na silowni, praktycznie caly czas jestem aktywny, pare lal tancze break dance - od paru miesiecy brak tego typu tren., przedstawiony zestaw cwiczen nie sprawia mi wiekszych problemow - oczywiscie jest ciezko ale mysle ze wykonuje cwiczenia prawidlowo pod wzgledem techniki) Zmieniony przez - Tomster811 w dniu 2012-11-29 23:26:00

Chciałabym przybrać troszkę masy w ramionach (są naprawdę baaaardzo szczupłe), ewentualnie trochę w udach, delikatnie zrzucić z brzucha i go ładnie wyrzeźbić (to jedyne miejsce, w którym od czasu do czasu odkłada mi się tłuszcz) Jaki tłuszcz? 8-) fast foodów, ciężkich, tłustych ani słodkich rzeczy, jem dużo warzyw, owoców, orzechów, mięso ok 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vanilla_22 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni - 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 101 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 cm OBWÓD TALI 81 cm [...]

jeszce jedno pytanie mnie się przypomniało takie pytanie czy jak rogię ćwiczenia mianowicie serie to robię najpier 4 serie na powiedzmy klate i potem 4 serie na triceps czy robię napremiennie 1 seria klata 1 seria triceps to mnie jeszce nurtuje ibył bymn wdzięczny gdyby jeszce ktoś coś powiedział :D pozdro for all

czasem biorę 10 kg, tak jak pisałem mam problemy z kręgosłupem i tylko na takie ćwiczenia mogę sobie pozwolić

cze ogolnie to nie ma czegos takiego jak cwiczenia ktore rozwijaja bardziej lub mniej biceps, zalezy tylko od tego jak polonczysz te cwiczenia w terningu, chodzi mi o to, zebys nie wybieral cwiczen tylko na jedna glowe bicepsa. ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj

Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu ten plan metoda 5x5 tak? BTW czy to jest wzięte z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ? MC wg. planu ponadto rozbij jakoś to, nie rób ciężkich siadów i ciągów na jednym treningu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie [...]

Robiłem A6W przez 4,5 tygodnia i nawet były jakieś efekty, może nie jakieś wielkie, ale zawsze, ale potem przez chorobę przestałem robić ćwiczenia i jakoś to się rozeszło. Możesz mi coś doradzić oprócz diety? Znasz może jakiś plan treningowy, który nie zabierałby tak dużo czasu jak A6W(chodzi mi o czas poświęcony dziennie na ćwiczenia), a który by [...]

Muszę przyznać, że w kwestii ciąży, porodów i powrotu do formy geny mi bardzo sprzyjają. Nie byłam nawet świadoma jak bardzo. Byłam dziś i fizjoterapeutki ginekologicznej. Nie mam rozejścia, kresa w bardzo dobrej formie. Mierzyła przez usg. MDM też w dobrej formie, powiedziała że jest zdziwiona że jestem po dwóch porodach. Ogólnie jeszcze [...]

Biceps & plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1x do upadku mięśniowego WIOSŁOWANIE (chwyt równoległy): 1x 10 Siódemkowanie 1x 21 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 1: 10 Podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem (naprzemiennie) 1x do upadku mięśniowego Wiosłowanie (chwyt prostopadły): 1x 10 Uginanie ramion podchwytem: 1x [...]

Nie, atmosfera nie jest ważna, atmosferę mamy na zlotach i po zawodach, to są mistrzostwa więc ma być bezpiecznie a ćwiczenia mają być wykonywanie poprawnie... "potraktuj to jak wyzwanie" nosz kurde ręce opadają jak sie takie coś czyta...

Więc dzisiaj: 30 minut interwałowego biegania, ćwiczenia wzmacniające brzuch, nogi i klatę (hehehe, moje ulubione:P). Posiłki: Śniadanie pół bułki (pełnoziarnistej) z serem Potem w pracy sałatka z pomidorów, oliwek i cebuli Zupka chińska:( tak, wiem, dałam ciała 400 ml maślanki Siłownia :) Porcja warzyw na patelnię, dwa jajka i oliwa Jogurt [...]

Jak możesz to daj któryś z tych : "Trening obwodowy wg Boba Gajdy." lub "Ćwiczenia mięśni najszerszych wg Steve Reeves'a" Bardziej zależy mi na tym pierwszym . Nie musi być z rysunkami "Demon to some , angel to others ..."

dzięki za zpostrzeżenia ziki oczywiście nie stosuję tej diety którą mi zaproponował jogger. spróbowałam treningu i diety białkowo węglowej i wytrzymałam zaledwie kilka dni. czułam się okropnie. zmuszanie się do czegokolwiek nie jest w moim stylu a tym bardziej faszerowanie się jakimiś prochami, choćby były nie wiem jak naturalne. nie wyobrażam [...]